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As pessoas que têm a caminhada ou a corrida como um exercício regular
geralmente estabelecem uma meta de distância. Mas será que faz
diferença, em termos de quantidade de calorias queimadas, percorrer 3
quilômetros em 45 minutos ou em 20 minutos?
A resposta é sim. Correr faz com que o corpo gaste mais calorias,
afirmam pesquisadores da Universidade Côte d’Azur, na França, em artigo
publicado no site The Conversation.
Mesmo que a distância seja a mesma, temos um custo metabólico maior
ao correr do que ao caminhar. Ou seja, consumimos mais oxigênio e
produzimos mais dióxido de carbono para percorrer a mesma distância em
menos tempo.
Diferença no movimento do corpo
O tipo de movimento do corpo durante os exercícios é um dos pontos
que fazem diferença na balança. Ao correr, movimentamos o corpo para
cima e para baixo com muito mais oscilação do que ao caminhar.
Para estabilizar este movimento vertical, os músculos dos membros
inferiores precisam gerar mais força, e isso consome mais energia.
“Quando corremos, parte da energia gasta é usada para mover o nosso
corpo para cima, em vez de para a frente. A energia necessária para
percorrer 3 km é, portanto, maior para correr do que para caminhar”,
explicam os autores do artigo.
Queima de calorias depois do exercício
Os pesquisadores explicam também que todo exercício físico causa
gasto de energia imediato e também por um determinado tempo depois de
finalizado. Esse gasto varia de acordo com a atividade e é mais
duradouro na corrida em relação à caminhada.
“Imediatamente após correr seus 3 km, o aumento do consumo de energia
(comparado ao repouso) dura vários minutos, principalmente por causa do
aumento da temperatura corporal e da reposição das reservas
energéticas. Esse gasto adicional após a corrida é mais do que o dobro
do observado após a caminhada, devido à diferença de intensidade entre
os dois exercícios”, confirmam.
Velocidade ao caminhar
As vantagens da corrida em relação à caminhada podem mudar de acordo
com a velocidade que se anda. Durante uma caminhada normal, uma pessoa
anda cerca de 5 km/h. Mas quando caminhamos muito devagar, levamos mais
tempo para percorrer a distância e o gasto calórico final acaba por ser
maior ao concluir a atividade.
Isso ocorre porque o corpo gasta uma certa quantidade de energia por
tempo, conhecida como taxa metabólica basal, independentemente da
atividade realizada.
Fonte: Metrópoles
